[Hỏi đáp] 1 viên dầu cá chứa bao nhiêu mg? Mỗi ngày uống bao nhiêu viên là đủ?

1-vien-dau-ca-chua-bao-nhieu-mg-4

[Hỏi đáp] 1 viên dầu cá chứa bao nhiêu mg? Mỗi ngày uống bao nhiêu viên là đủ?

1 viên dầu cá chứa bao nhiêu mg dưỡng chất? Vì sao nên bổ sung dầu cá thường xuyên? Bổ sung dầu cá như thế nào là đúng cách và hiệu quả? THU HUONG PHAR sẽ giúp bạn giải đáp tất cả thắc mắc ngay trong bài viết sau.

1. Dầu cá là gì?

Dầu cá là một loại thực phẩm chức năng, được chiết xuất từ mô mỡ của các loài cá béo như: cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá trích, cá mòi,…

Thành phần chủ yếu của dầu cá là Omega 3 dưới dạng DHA & EPA. Đây là 02 dạng Omega 3 phổ biến và mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe.

Ngoài acid béo Omega 3, trong 1 viên dầu cá còn chứa nhiều dưỡng chất khác như:

  • Vitamin A, C, E, B1, B6
  • Khoáng chất: sắt, canxi, magie
  • Chất chống oxi hóa

Uống dầu cá thường xuyên là cách bổ sung dinh dưỡng hiệu quả cho cơ thể. Bởi Omega 3 và nhiều chất thiết yếu khác chỉ có thể bổ sung qua thức ăn hoặc thuốc, thực phẩm chức năng.

1-vien-dau-ca-chua-bao-nhieu-mg-1
Dầu cá chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như DHA, EPA, Vitamin, khoáng chất.

>> Xem thêm: Omega 3 tốt cho gì?

2. Tác dụng của dầu cá đối với sức khỏe

Dầu cá là một trong những nguồn bổ sung Omega 3 dồi dào nhất. Theo các nghiên cứu và công bố khoa học, uống dầu cá thường xuyên mang lại những lợi ích sau.

2.1. Tốt cho hệ thần kinh

DHA có trong dầu cá giúp:

  • Liên kết chặt chẽ giữa các nơ-ron
  • Tăng dẫn truyền xung thần kinh

Nhờ các cơ chế này, bổ sung dầu cá giúp:

  • Tăng khả năng ghi nhớ & nhận thức (Ở trẻ nhỏ: điều này ảnh hưởng quan trọng tới khả năng ngôn ngữ, học hỏi,..)
  • Tăng khả năng tập trung, tiếp thu và xử lý vấn đề tốt hơn
  • Giảm nguy cơ thiểu năng chậm phát triển ở trẻ (Theo thông kê ở trẻ 4 tuổi, những trẻ được bổ sung dầu cá đầy đủ có chỉ số IQ cao hơn 8.3 điểm so với những trẻ không sử dụng)
  • Hỗ trợ và điều trị các bệnh thần kinh: Alzheimer, trầm cảm, tự kỉ,…
1-vien-dau-ca-chua-bao-nhieu-mg-2
1 viên dầu cá chứa bao nhiêu mg? Tác động tích cực của dầu cá tới trí não của trẻ.

2.2. Cải thiện thị lực

Ngày nay, việc trẻ tiếp xúc quá sớm với các thiết bị điện tử như tivi, laptop, điện thoại thông minh,… gây nên tình trạng đáng báo động về tỷ lệ mắc các tật về mắt, nhất là cận thị. Song song với đó, các chương trình học nặng nề khiến mắt phải làm việc liên tục, dẫn tới suy yếu, dễ nhức mỏi mắt.

DHA được tìm thấy rất nhiều tại võng mạc (cơ quan điều chỉnh hoạt động của mắt). Bổ sung thường xuyên dầu cá giúp:

  • Hoàn thiện chắc năng nhìn của mắt (đặc biệt với trẻ nhỏ)
  • Bảo vệ mắt, giảm tỷ lệ mắc cận thị, loạn thị, quáng gà, tật khúc xạ, thoái hóa điểm vàng,…
  • Tăng sức đề kháng mắt, phòng tránh các bệnh đau mắt do virus gây ra
1-vien-dau-ca-chua-bao-nhieu-mg-3
Mắt sáng & tinh anh khi bổ sung dầu cá thường xuyên.

2.3. Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch

Dầu cá Omega 3 là một acid béo có lợi cho cơ thể. Khi được bổ sung đúng cách, đúng liều lượng, chúng giúp:

  • Loại bỏ các cholesterol xấu
  • Giảm nồng độ Triglyceride (chất béo trung tính – nguyên nhân gây mảng bám động mạch)
  • Giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim, xơ vữa động mạch
  • Kiểm soát huyết áp
1-vien-dau-ca-chua-bao-nhieu-mg-8
1 viên dầu cá chứa bao nhiêu mg? Những lợi ích rõ rệt về tim mạch khi bổ sung dầu cá.

2.4. Làm đẹp da, chống lão hóa

Không những tốt cho não bộ, mắt, tim mạch, dầu cá còn có công dụng dưỡng da, giúp làn da khỏe mạnh.

EPA có trong dầu cá hoạt động hiệu quả như một chất chống viêm, làm giảm tình trạng mụn, sưng. Hơn thế, chúng có khả năng ngăn giải phóng enzyme phân hủy collagen được sinh ra từ tia tử ngoại của mặt trời.

Không dừng lại ở đó, uống dầu cá thường xuyên giúp da căng mịn, giảm thâm/sẹo mụn, chống lại quá trình lão hóa da.

1-vien-dau-ca-chua-bao-nhieu-mg-7
Làn da sáng khỏe, căng mịn nhờ Omega 3.

3. 1 viên dầu cá chứa bao nhiêu mg

Dầu cá mang lại rất nhiều tác dụng, vậy trong 1 viên dầu cá chứa hàm lượng dinh dưỡng như thế nào?

Không có bất kì định lượng tiêu chuẩn nào về hàm lượng của dầu cá. Mà hàm lượng các chất trong dầu cá thay đổi tùy thuộc vào:

Nguồn nguyên liệu đầu vào

  • Không phải dầu cá nào cũng chất lượng. Chỉ những loài cá béo như cá tuyết, cá hồi, cá ngừ,… mới chiết xuất ra loại Omega 3 có hàm lượng và chất lượng tốt
1-vien-dau-ca-chua-bao-nhieu-mg-6
1 viên dầu cá chứa bao nhiêu mg? Dầu cá béo mới cho hàm lượng Omega 3 cao và chất lượng.

Cách chiết xuất, chế biến

  • Hiện nay trên thị trường có 02 sản phẩm là dầu cá và dầu gan cá.
  • Dầu cá có hàm lượng Omega 3 (DHA, EPA) cao hơn so với dầu gan cá. Tuy nhiên, nếu bạn muốn bổ sung dinh dưỡng toàn diện thì nên dùng dầu gan cá, vì chúng chứa cả vitamin A & D.
1-vien-dau-ca-chua-bao-nhieu-mg-5
Dầu cá & dầu gan cá là hai sản phẩm khác biệt, phù hợp cho từng đối tượng.

Lượng viên nén sản xuất của từng hãng dược phẩm

  • Dầu cá thông thường được sản xuất thành các viên nang mềm. Khối lượng viên nén to/nhỏ sẽ quyết định 1 viên dầu cá chứa bao nhiêu mg.
  • Thông thường, một viên dầu cá sẽ chứa khoảng 100mg Omega 3. Ngoài ra còn có các khoáng chất khác như sắt, vitamin, acid amin.

4. Liều lượng sử dụng

Tùy theo độ tuổi mà hàm lượng dầu cá được phép sử dụng có sự thay đổi thích hợp.

  • Trẻ 8 ~ 16 tuổi: 900 – 1200mg dầu cá/ngày
  • Người trưởng thành > 18 tuổi: 1100 – 1600mg dầu cá/ngày
  • Trung niên và người già: 1200 mg dầu cá/ngày

Một số đối tượng cần đặc biệt:

  • Phụ nữ mang thai: 1200mg dầu cá/ngày (cung cấp đủ cho cả mẹ và con)
  • Phụ nữ đang cho con bú: 1300mg dầu cá/ngày
  • Người bị cao huyết áp: 2000mg dầu cá/ngày
  • Bệnh nhân tiểu đường: 1000mg dầu cá/ngày

Lưu ý: 

  • Đối với người đang sử dụng thuốc chống đông máu hoặc đông máu, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
  • Ngoài ra, người dị ứng với cá, dầu cá không nên sử dụng sản phẩm này.
1-vien-dau-ca-chua-bao-nhieu-mg-9
Bổ sung dầu cá đúng liều lượng để tránh tác dụng phụ.

1 viên dầu cá chứa bao nhiêu mg dưỡng chất? Hy vọng qua bài viết của THU HUONG PHAR bạn đã có kiến thức cơ bản nhất về dầu cá và cách sử dụng chúng.

Cảm ơn đã theo dõi!

Share this post