Bà bầu thừa DHA có sao không? Tác dụng của DHA tới mẹ và bé

ba-bau-thua-dha-co-sao-khong-7

Bà bầu thừa DHA có sao không? Tác dụng của DHA tới mẹ và bé

Bà bầu thừa DHA có sao không? DHA là một acid béo thiết yếu, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, cơ thể mẹ bầu rất nhạy cảm, liệu bổ sung DHA thừa có nguy hại tới sức khỏe của cả mẹ và thai nhi không? Cùng THU HUONG PHARMA tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết sau đây nhé!

1. Tác dụng của DHA với mẹ bầu & thai nhi

DHA là một acid béo không no thuộc nhóm Omega 3. Trong các dạng Omega 3, DHA có ảnh hưởng lớn nhất tới sức khỏe của con người, đặc biệt với bà bầu và thai nhi.

Bổ sung đầy đủ DHA trong thai kì mang lại nhiều tác động tích cực.

1.1. Bà bầu thừa DHA có sao không? Tác dụng của DHA & mẹ bầu

DHA thường được biết đến với vai trò phát triển não bộ, trí thông minh ở trẻ. Vậy chúng tác động như thế nào với sức khỏe của mẹ bầu?

  • Kích thích sản sinh hồng huyết cầu, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và oxy cho thai nhi.
  • Tránh suy giảm nhận thức, trí nhớ cho mẹ bầu trước và sau sinh
  • Giảm tỉ lệ tiền sản giật, sinh non, trầm cảm sau sinh
  • Bên cạnh đó, thai nhi và trẻ sơ sinh cần DHA từ cơ thể mẹ. Mẹ bầu thiếu DHA kéo theo sự thiếu hụt DHA ở trẻ.
ba-bau-thua-dha-co-sao-khong-1
Mẹ bầu bổ sung DHA có thể tránh được nhiều nguy cơ về sinh sản.

1.2. DHA và thai nhi

Phát triển não bộ của thai nhi

  • Não bé bắt đầu hình thành và phát triển từ những tuần thứ 5 – 8 thai kì. Tới tháng thứ 5, các tế bào thần kinh phát triển với tốc độ cực kì ấn tượng: 250.000 tế bào/phút.
  • 3 tháng cuối thai kì: bắt đầu xuất hiện nếp gấp tại vỏ não, thai nhi bắt đầu có khả năng nghe – nhìn – nhận biết ngôn ngữ sơ khai.
ba-bau-thua-dha-co-sao-khong
Bà bầu thừa DHA có sao không? Có ảnh hưởng tới sức khỏe thai nhi không?

Phát triển hệ chức năng thị giác

  • Ngoài não bộ, DHA còn được tìm thấy rất nhiều trong võng mạc. Đây là cơ quan điều khiển mọi hoạt động của mắt. Bổ sung đầy đủ Omega 3 DHA giúp:
  • Hoàn thiện các chức năng thị giác trong giai đoạn thai kì và sơ sinh
  • Giảm nguy cơ mắc các tật về mắt: cận – loạn – viễn thị, tật khúc xạ,..
  • Phòng chống các bệnh về mắt như quáng gà, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng,..

Tăng cường sức đề kháng cho bé

  • Giảm nguy cơ mắc hen suyễn, dị ứng
  • Tăng khả năng chống viêm (nhất là giai đoạn sơ sinh khi cơ thể bé rất yếu ớt)
ba-bau-thua-dha-co-sao-khong-3
Bé khỏe mạnh khi được bổ sung đầy đủ DHA từ nhỏ.

>> Xem thêm: Có nên cho trẻ uống DHA thường xuyên hay không?

2. Bà bầu thừa DHA có sao không?

Thiếu hụt DHA có thể dẫn tới nhiều nguy cơ, ảnh hưởng tiêu cực tới cả mẹ và bé. Vậy, nếu bổ sung thừa DHA thì có gây ra tác dụng phụ nào không?

Hiện nay chưa có bất kì khuyến cáo chính thức nào về việc sử dụng quá liều DHA ở bà bầu. Nghiên cứu từ năm 2005 ở phụ nữ Nhật Bản cho thấy: những mẹ bầu sử dụng 300mg DHA thậm chí 1000mg mỗi ngày không ghi nhận ảnh hưởng tiêu cực nào tới sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Nhưng ngược lại, thừa DHA ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có thể gây ra những tổn thương não bộ, tế bào. Mẹ cần cân nhắc kĩ trước khi bổ sung DHA Omega 3 cho bé.

ba-bau-thua-dha-co-sao-khong-2
DHA – acid béo thuộc nhóm Omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho mẹ và bé.

3. Bổ sung DHA theo từng giai đoạn cho mẹ bầu

Bà bầu thừa DHA có sao không? Mặc dù thừa DHA ở bà bầu không gây ra các tác hại xấu, tuy nhiên mẹ vẫn cần tuân theo các thực đơn với dinh dưỡng cân bằng.

Theo khuyến cáo của WHO, ISSFAL, FAO,.. phụ nữ mang thai nên bổ sung 100 – 200mg DHA mỗi ngày.

Bổ sung DHA theo từng giai đoạn:

  • 3 tháng đầu: các thực phẩm giàu DHA mà mẹ có thể sử dụng trong giai đoạn này: thịt nạc, sữa, trứng, rau xanh đậm, cá, bánh mì, các loại hạt,..
  • 3 tháng giữa: Đây là giai đoạn mà não bộ của bé phát triển cực nhanh (250.000 tế bào/phút được sinh ra). Mẹ có thể thực hiện chế độ ăn theo tỉ lệ protein : lipid : carbonhydrat = 1:3:6
  • 3 tháng cuối: Trong 3 tháng này, mẹ cần duy trì chứ không nên tăng khẩu phần ăn quá nhiều. Mẹ có thể bổ sung thêm DHA từ các loại viên uống, kết hợp với thư giãn nghỉ ngơi vận động hợp lý.
ba-bau-thua-dha-co-sao-khong-4
Cân bằng dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp bà bầu khỏe mạnh.

Các loại thực phẩm mẹ có thể sử dụng trong thai kì để bổ sung DHA:

Cá biển

  • Các loại cá hồi, cá tuyết, cá thu, cá ngừ,.. những loài cá béo này chứa rất nhiều Omega 3 (DHA, EPA), là một trong những thực phẩm dinh dưỡng tốt cho bà bầu.
  • Tuy nhiên, các loài cá biển rất dễ nhiễm thủy ngân, mẹ nên tuân thủ khuyến cáo sử dụng 300g cá/tuần.

Trứng gà

  • Nhất là lòng đỏ trứng, bổ sung hàm lượng DHA & cholin dồi dào, giúp thai nhi phát triển tốt.
  • Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn trứng sống, trứng lòng đào mà phải nấu chín trước khi ăn.
ba-bau-thua-dha-co-sao-khong-5
Thời gian luộc trứng chín.

Các loại hạt và quả hạch

  • Óc chó, hạt lanh, hạt chia,… là những loại quả mà mẹ nên thêm vào chế độ ăn trong suốt thai kì.
  • Bên cạnh đó, các loại hạt này thường ít đường, giảm nguy cơ tiểu đường thai kì hoặc các ảnh hưởng tiêu cực về sau.

Các loại rau xanh đậm

  • Súp lơ, bắp cải, bì ngô, cải xoăn, cải xoong,.. những loại rau này không chỉ giàu DHA mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất (magie, kẽm,..), chất xơ,..
ba-bau-thua-dha-co-sao-khong-6
Các loại rau giàu DHA.

Vậy là THU HUONG PHARMA vừa gửi tới bạn những thông tin chi tiết nhất về “bà bầu thừa DHA có sao không”. Hy vọng những thông tin này giúp mẹ vượt qua thai kì an toàn và khỏe mạnh.

Cảm ơn đã theo dõi!

Share this post