Độ tuổi nào nên uống Omega 3?

do-tuoi-nao-nen-uong-omega-3-9

Độ tuổi nào nên uống Omega 3?

Độ tuổi nào nên uống Omega 3? Là một dưỡng chất thiết yếu có lợi cho sự toàn diện của cơ thể, bổ sung Omega 3 là điều cần thiết. Tuy nhiên, bổ sung acid béo này như thế nào, khi nào thì phù hợp vẫn còn nhiều tranh cãi trái chiều. Hãy cùng THU HUONG PHAR tìm hiểu thực hư qua bài viết sau nhé!

1. Độ tuổi nào nên uống Omega 3?

Tác dụng của Omega 3 đối với sức khỏe con người là không thể phủ nhận. Chúng ảnh hưởng rất lớn tới não bộ, thị lực, hệ miễn dịch cũng như hệ tim mạch,..

Tuy nhiên, tại Việt Nam, tác dụng của chúng chỉ mới được biết đến nhiều trong vài năm trở lại đây.

Có 02 loại Omega 3 phổ biến trên thị trường hiện nay:

  • Omega 3 động vật (Dầu cá, dầu gan cá,..)
  • Omega 3 thực vật (từ hạt lanh, hạt chia,..)
do-tuoi-nao-nen-uong-omega-3
Dầu cá: nguồn acid béo dồi dào cho cơ thể

Vậy, các sản phẩm này phù hợp với độ tuổi nào? Tác dụng ra sao?

>> Xem thêm: Omega 3 là gì?

1.1. Giai đoạn thai nghén

Trong giai đoạn thai nghén, bé hấp thụ DHA – EPA – ALA hoàn toàn từ mẹ. Lúc này, mẹ cần bổ sung đầy đủ lượng Omega 3 để đáp ứng nhu cầu của cả cơ thể lẫn bé.

Bổ sung Omega 3 đầy đủ (đặc biệt là DHA) giúp bé phát triển toàn diện về trí não, thị lực cũng như hệ miễn dịch. Đồng thời, tác động của Omega 3 cũng giúp mẹ bầu tránh khỏi các nguy cơ về tiền sản giật, sinh non, sinh con nhẹ cân, v..v..

do-tuoi-nao-nen-uong-omega-3-1
Độ tuổi nào nên uống Omega 3? Bà bầu bổ sung acid béo thế nào?

1.2. Trẻ 0 ~ 2 tuổi

Giai đoạn 0 ~ 2 tuổi được xem là thời kì vàng phát triển trí não. Trong 3 năm đầu đời, não của bé đạt tới trọng lượng bằng 80% tuổi trưởng thành. Vì vậy, việc cung cấp Omega 3 (DHA, EPA) trong giai đoạn này là cực kì quan trọng.

Theo các công bố, trẻ được bổ sung đầy đủ Omega 3:

  • Tăng 8.3 điểm IQ
  • Khả năng nhận thức, ghi nhớ (bắt chước) tốt hơn (đây là lý do vì sao trẻ được bổ sung DHA biết đi, biết nói nhanh hơn)
  • Hệ miễn dịch khỏe mạnh (ít ốm vặt, cảm sốt)
  • Hoàn thiện chức năng thị giác
  • Giảm nguy cơ mắc hen suyễn, dị ứng,..

1.3. Độ tuổi nào nên uống Omega 3? Trẻ từ 3 ~ 5 tuổi uống hiệu quả không?

Trong độ tuổi này, bé bắt đầu có suy nghĩ và nhận thức của riêng mình. Đồng thời, bé cũng làm quen dần với môi trường mới (trường học), các mối quan hệ mới (bạn bè, thầy cô,..). Nhiều bé khi mới bắt đầu đi học sẽ có các biểu hiện stress như:

  • Quấy khóc
  • Tâm trạng thay đổi thất thường
  • Bám mẹ/người thân
  • Không muốn đi học
  • Quậy phá, không nghe lời
  • V..v..
do-tuoi-nao-nen-uong-omega-3-2
Trẻ quấy khóc do stress, thay đổi môi trường

Omega 3 giúp:

  • Thần kinh của bé bớt căng thẳng khi phải tiếp xúc với môi trường mới
  • Khả năng xử lý tình huống tốt hơn
  • Giảm triệu chứng tăng động, mất tập trung
  • Bớt quấy khóc, cáu gắt

1.4. Trẻ từ 6 ~ 9

Độ tuổi nào nên uống Omega 3? Đây là giai đoạn mà môi trường và các mối quan hệ xã hội của bé bắt đầu phức tạp hơn. Các bé không được bổ sung đầy đủ DHA, EPA, ALA thường sẽ dễ stress (quấy khóc, tính tình thay đổi thất thường, tập trung và ghi nhớ kém,..)

Bổ sung Omega 3 thường xuyên giúp:

  • Tăng khả năng tập trung và ghi nhớ
  • Cải thiện và bảo vệ thị lực
  • Khả năng xử lý vấn đề nhanh và chính xác hơn
  • Khả năng ngôn ngữ phát triển
  • Phản xạ và khả năng vận động tốt hơn
do-tuoi-nao-nen-uong-omega-3-3
Khả năng vận động và xử lý tình huống của trẻ tốt hơn khi được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

1.5. Trẻ từ 10 ~ 18 tuổi

Độ tuổi nào nên uống Omega 3? Con đã lớn rồi thì bổ sung còn tác dụng hay không? Hay, nó béo rồi mà bổ sung dầu cá nữa để béo thêm sao?

Nhiều bậc phụ huynh có quan niệm không đúng về việc bổ sung acid béo cho con. Acid béo có nhiều lợi ích tới sức khỏe, trong đó có giảm béo phì cũng như bệnh tim mạch nếu sử dụng đúng liều lượng. Đặc biệt ở ngưỡng 10 ~ 18 tuổi, con có rất nhiều bước ngoặt lớn:

  • Chuyển cấp
  • Các kì thi vào trung học và trung học cơ sở
  • Thi đại học
  • Dậy thì, thay đổi về tâm sinh lý
  • V..v..

Bổ sung đầy đủ Omega 3 trong giai đoạn giúp con:

  • Ghi nhớ và tập trung tốt hơn, kết quả học tập cải thiện
  • Khả năng ngôn ngữ và vận động tốt
  • Giảm bớt các triệu chứng của tuổi dậy thì (mụn trứng cá, rối loạn hành vi, tâm lý cảm xúc tiêu cực,..)
  • Ngăn ngừa các bệnh/tật về mắt, đặc biệt là cận thị

1.6. Trên 18 tuổi

Bước vào giai đoạn thành niên, áp lực từ gia đình, trường lớp, công việc, mưu sinh,.. càng nặng nề hơn.

Ở độ tuổi mà sức trẻ, lòng nhiệt huyết tràn đầy, việc quan tâm tới sức khỏe dường như không hề được chú trọng. Đặc biệt là ở Việt Nam, một quốc gia mà văn hóa sức khỏe còn chưa được coi trọng, mọi người rất ít khi uống thuốc bổ. Tâm lý luôn là có bệnh mới chữa.

Độ tuổi nào nên uống Omega 3? Ngoài giai đoạn 0 ~ 2 tuổi, thành niên từ 18 tuổi trở lên nên bổ sung dưỡng chất này thường xuyên và định kì. Vừa bồi bổ sức khỏe hiện tại, vừa tránh được các hậu quả sau này (suy giảm trí nhớ, mỡ máu, cao huyết áp, bệnh tim mạch, trầm cảm,..).

do-tuoi-nao-nen-uong-omega-3-4
Uống bổ sung dầu cá thường xuyên giúp nâng cao sức khỏe, hạn chế các dấu hiệu suy yếu khi ở tuổi trung niên hoặc tuổi già

Khi đang mang thai và cho con bú, mẹ cần bổ sung đầy đủ Omega 3 (đặc biệt là DHA, EPA) để giúp phòng ngừa các nguy cơ về tiền sản giật, trầm cảm sau sinh,… cũng như tăng cường sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

1.7. Người trung niên & già

Mỗi năm, các tế bào thần kinh bị thoái hóa, các nơ-ron liên kết với nhau lỏng lẻo khiến trí nhớ giảm sút, dây thần kinh dẫn truyền thiếu chính xác dẫn tới khả năng vận động/ghi nhớ/ngôn ngữ khó khăn hơn.

Bổ sung Omega 3 thường xuyên giúp người trung niên, người già giảm các triệu chứng về:

  • Bệnh tuổi già (Alzheimer, Pakinson,..)
  • Các bệnh về mắt: đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, khô mắt, mỏi mắt,..
  • Kiểm soát cao huyết áp
  • Cân bằng đường huyết, giảm mỡ máu, các bệnh tim mạch
  • Hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp
do-tuoi-nao-nen-uong-omega-3-5
DHA & EPA giúp tăng cường trí nhớ, nâng cao sức đề kháng của cơ thể

2. Hướng dẫn dùng dầu cá Omega 3 hiệu quả

Liều lượng

Độ tuổi nào nên uống Omega 3 và liều lượng ra sao? Đây là câu hỏi của rất nhiều khách hàng.

Omega 3 có thể bổ sung cho mọi độ tuổi. Nhưng bổ sung bao nhiêu hàm lượng acid béo này mỗi ngày thì vẫn chưa thực sự có một công bố chính thức nào.

Tuy nhiên, theo một số khuyến cáo của các chuyên gia y tế hàng đầu Hoa Kì, lượng Omega 3 mỗi ngày tối đa nên ở ngưỡng là 5000mg (đối với người trưởng thành). Đối với trẻ em và phụ nữ đang mang thai (hoặc cho con bú) thì nên tham khảo thật kĩ ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

do-tuoi-nao-nen-uong-omega-3-6
Liều lượng bổ sung Omega 3 như thế nào là hợp lý?

Thời điểm

Bên cạnh liều lượng, bổ sung đúng thời điểm cũng là một mắt xích quan trọng giúp Omega 3 phát huy tối đa công dụng của nó.

Nên:

  • Uống dầu cá vào buổi sáng sau khi ăn, đây là thời điểm cơ thể hấp thu Omega 3 tốt nhất
  • Nên sử dụng kèm trong các bữa ăn (hoặc sau ăn 30 phút) để hạn chế tối đa những tác dụng phụ không mong muốn như ợ hơi, buồn nôn, hôi miệng,..
  • Nếu bạn bị mất ngủ, có thể sử dụng Omega 3 vào buổi tối

Không nên:

  • Tránh bổ sung Omega 3 dầu cá sau 14h vì lúc này độ hấp thu bị giảm, hiệu quả không cao
  • Bổ sung sản phẩm dầu gan cá cho mẹ bầu (bởi ngoài acid béo, chúng còn chứa vitamin A-D, nếu bổ sung hàm lượng lớn có thể dẫn tới thai dị dạng)
  • Cân bằng hàm lượng ALA với DHA & EPA, vì ALA quá nhiều có thể ức chế khả năng hấp thu DHA của thai nhi
do-tuoi-nao-nen-uong-omega-3-7
Độ tuổi nào nên uống Omega 3? Lưu ý về bổ sung acid béo.

Lựa chọn sản phẩm Omega 3 uy tín

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại Omega từ dạng lỏng, dạng viên nang mềm, siro,… Để chọn được một sản phẩm tốt, bạn cần lưu ý tới:

  • Nguồn gốc Omega 3
  • Hàm lượng DHA & EPA (đối với dầu cá, dầu gan cá)
  • Cấu trúc Omega (nên hạn chế sử dụng loại Ethyl Ester)
  • Mức độ tinh khiết (GOED)
  • Hạn sử dụng

Cách bảo quản

  • Tránh ánh nắng trực tiếp, nơi có nhiệt độ cao hoặc độ ẩm lớn
  • Có thể bảo quản ở nhiệt độ ngăn mát tủ lạnh
do-tuoi-nao-nen-uong-omega-3-8
Bảo quản đúng cách giúp dầu cá Omega 3 không bị biến đổi hoạt tính.

Vậy là THU HUONG PHAR vừa gửi tới bạn những thông tin chi tiết nhất về vấn đề “độ tuổi nào nên uống Omega 3“. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích cho bạn.

Cảm ơn đã theo dõi!

Share this post