Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày

nen-uong-bao-nhieu-vien-dau-ca-moi-ngay

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày? Dầu cá là một trong những nguồn cung cấp acid béo thiết yếu Omega 3 dồi dào nhất. Rất nhiều khách hàng từng nghe, biết về các lợi ích tuyệt vời của dầu cá, nhưng cách bổ sung như thế nào là đúng và đủ lại chưa thực sự được đào sâu. Trong bài viết hôm nay, THU HUONG PHAR sẽ cùng bạn tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này.

1. Đối tượng cần bổ sung dầu cá

Acid béo không no là dưỡng chất có lợi với nhiều mặt của sức khỏe, đặc biệt là Omega 3.

Tại Việt Nam, dù được rất nhiều nhãn hàng quảng cáo về công dụng nhưng số lượng người tiêu dùng quan tâm tới dầu cá Omega 3 vẫn chưa thực sự tương xứng.

nen-uong-bao-nhieu-vien-dau-ca-moi-ngay-1
Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày để phát huy hiệu quả?

Nhiều người cho rằng, chỉ những người thiếu hụt, ốm yếu mới cần sử dụng các loại thuốc/thực phẩm chức năng bổ sung dưỡng chất, vitamin cho cơ thể. Tuy nhiên, ngay cả những người khỏe mạnh vẫn có thể thiếu hụt Omega 3.

Bởi theo thống kê, hàm lượng Omega 3 có trong thực đơn hàng ngày của người dân Việt Nam thấp hơn rất nhiều so với khuyến cáo của WHO.

Những người có thể sử dụng dầu cá:

  • Người bình thường
  • Người cao tuổi
  • Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú
  • Trẻ em suy dinh dưỡng
  • Người lao động trí óc, dễ stress
  • Người ăn chay trường

Tuy nhiên, có một số đối tượng không nên hoặc cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng dầu cá:

  • Người dị ứng với dầu cá
  • Người chuẩn bị phẫu thuật
  • Người đang sử dụng các loại thuốc đông máu hoặc chống đông máu
  • Người huyết áp thấp, tiểu đường

2. Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày

Bổ sung dầu cá như thế nào mang lại hiệu quả tối ưu nhất?

2.1. Nhu cầu Omega 3 của cơ thể

Tùy theo độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe mà lượng Omega 3 này sẽ thay đổi.

Khuyến cáo của các tổ chức y tế trên thế giới:

Người trưởng thành bình thường:

  • Liều lượng DHA + EPA: 250 ~ 500mg/ngày
  • Liều lượng ALA: 1.1 g/ngày (với nữ) & 1.6 g/ngày (với nam)

Người mắc bệnh tim:

  • DHA & EPA: 850 mg/ngày
  • Sau sử dụng 3,5 năm: giảm 25% các cơn đau tim, 45 % tỉ kệ tử vong đột ngột (nghiên cứu trên 11.000 người)

Người mắc động mạch vành: 1000mg DHA + EPA /ngày

Người có Triglyxeride cao: 2000 ~ 4000 (DHA+EPA)mg/ngày

Trầm cảm: 200 ~ 2200 (DHA + EPA) mg/ngày

Trẻ em & phụ nữ có thai:

  • Phụ nữ có thai: nên bổ sung thêm 200 mg/ngày (đủ cho cả mẹ và con)
  • Trẻ sơ sinh: 50 ~ 100 (DHA + EPA) mg/ngày

2.2. Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày?

Bổ sung đúng liều lượng là cách sử dụng dầu cá hiệu quả nhất. Mỗi viên dầu cá sẽ chứa hàm lượng Omega 3 nhất định. Tùy vào nguồn gốc, cách chế biến & trọng lượng viên nang mà hàm lượng này có thể thay đổi. Tuy nhiên, cần sử dụng theo đúng khuyến cáo, tránh bổ sung thiếu/thừa (dễ gây tác dụng phụ).

Thông thường 1 viên dầu cá chứa khoảng 100mg Omega 3. Mỗi ngày 2 ~ 4 viên dầu cá là bạn bổ sung Omega 3 an toàn cho cơ thể. Tuy nhiên, vẫn cần xem kĩ hàm lượng vì con số này có thể thay đổi tùy theo loại thuốc/thực phẩm chức năng.

Bên cạnh việc sử dụng dầu cá, bạn nên bổ sung các loại Omega 3 tự nhiên từ thực phẩm như: cá, tôm, hàu, trứng, sữa, rau củ xanh, các loại hạt, quả hạch, v..v..

nen-uong-bao-nhieu-vien-dau-ca-moi-ngay-2
Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày? Kết hợp thực đơn dinh dưỡng, giàu vitamin khoáng chất nâng cao hiệu quả sử dụng.

2.3. Bổ sung đúng thời điểm

Thời điểm bổ sung dầu cá cũng rất quan trọng. Bạn nên:

  • Uống dầu cá vào sáng, hoặc trước 14h chiều. Sau thời điểm này, khả năng hấp thu Omega 3 của cơ thể dẽ giảm.
  • Uống trong bữa ăn, hoặc sau ăn 30 phút (giảm tác dụng phụ; cơ thể hấp thu acid béo tốt, đồng thời tăng hấp thu vitamin, vi chất khác)
  • Có thể trộn trực tiếp dầu cá trong thức ăn, sinh tố,… của trẻ để dễ uống hơn

Thời gian bổ sung Omega 3 cũng rất quan trọng. Thông thường bạn chỉcần bổ sung liên tục trong 1 ~ 2 tháng, sau đó nghỉ 3 ~ 6 tháng rồi quay lại sử dụng.

>> Xem thêm: Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ?

3. Bổ sung thừa dầu cá có để lại tác dụng phụ không?

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày? Dầu cá có gâ ra tác dụng phụ khi sử dụng quá liều hay không?

Dầu cá thường có mùi tanh đặc trưng, rất khó uống. Nhưng chúng lại dễ biến đổi trước nhiệt độ, việc đun nấu loại bỏ mùi tanh có thể làm mất đi giá trị dinh dưỡng vốn có. Mùi tanh đặc trưng này là nguyên nhân dẫn tới nhiều tác dụng phụ không mong muốn như:

  • Ợ hơi
  • Hôi miệng
  • Buồn nôn
  • Trào ngược
nen-uong-bao-nhieu-vien-dau-ca-moi-ngay-3
Ợ hơi – tác dụng phụ thường thấy khi sử dụng dầu cá.

Bên cạnh đó, Omega 3 là một acid béo không no, dù thuộc nhóm chất béo có lợi nhưng bổ sung quá nhiều sẽ dẫn tới tình trạng:

  • Đầy hơi
  • Khó tiêu
  • Tăng cân
  • Mất ngủ
nen-uong-bao-nhieu-vien-dau-ca-moi-ngay-5
Bổ sung quá nhiều acid béo Omega 3 gây nên nhiều hệ quả xấu.

Sử dụng dầu cá quá liều trong thời gian dài có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng hơn:

  • Tiêu chảy (thường gặp khi sử dụng dầu cá liều cao)
  • Xuất huyết (Omega 3 làm loãng máu, có thể gây ra tình trạng chảy máu cam, chảy máu chân răng,..)
  • Hạ huyết áp (Nếu dầu cá là sản phẩm hỗ trợ cho người cao huyết áp thì ngược lại, chúng là “kẻ thù” với người huyết áp thấp)
  • Tăng đường huyết (dư thừa Omega 3 có thể làm tăng 22% đường trong máu, cực kì nguy hiểm đối với bệnh nhân tiểu đường)
nen-uong-bao-nhieu-vien-dau-ca-moi-ngay-4
Bổ sung đúng & đủ dầu cá giúp hiệu quả của chúng được tối ưu.

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày để phát huy tối đa công dụng? Hy vọng qua bài viết này THU HUONG PHAR giúp bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích cho sức khỏe.

Cảm ơn đã theo dõi!

Share this post