Omega 3 uống khi nào hiệu quả nhất? 1 ngày uống bao nhiêu viên?

omega3-uong-khi-nao-1

Omega 3 uống khi nào hiệu quả nhất? 1 ngày uống bao nhiêu viên?

Omega 3 uống khi nào là tốt nhất? Một ngày uống mấy viên Omega 3? Tất cả thắc mắc của bạn sẽ được THU HUONG PHAR giải đáp ngay sau đây.

1. Đối tượng sử dụng Omega 3

Omega 3 thuộc nhóm chất béo có lợi cho cơ thể. Chúng ảnh hưởng tới nhiều hệ chức năng của con người như não bộ, thị giác, miễn dịch, tim mạch, da, tóc, xương khớp,…

Mặc dù có rất nhiều lợi ích về sức khỏe, nhưng không phải ai cũng sử dụng được Omega 3.

omega3-uong-khi-nao
Acid béo có lợi cho cơ thể: Omega 3.

Những người không nên hoặc cần tham khảo trước khi sử dụng:

Mẹ bầu trước và sau khi sinh:

  • Omega 3 có nhiều loại, dựa theo nguồn gốc sẽ có 02 loại: nguồn gốc thực vật & nguồn gốc động vật.
  • Trong suốt thai kì, mẹ bầu bổ sung Omega 3 cần cân bằng giữa 2 loại Omega 3 này. Bởi Omega 3 thực vật (ALA) có thể cản trở sự hấp thụ Omega 3 động vật (DHA, EPA).
  • Ngoài ra, mẹ bầu nên phân biệt 02 sản phẩm dầu cá và dầu gan cá. Mẹ bầu uống dầu gan cá có thể dẫn tới ngộ độc vitamin, gây biến dạng thai nếu quá liều.

Người sử dụng thuốc chống đông máu / đông máu

  • Omega 3 uống khi nào?  Acid béo không bão hòa này có khả năng làm giảm độ nhớt của máu, nên có thể sẽ làm mất tác dụng của các loại thuốc này.
  • Người chuẩn bị phẫu thuật cũng nên ngừng sử dụng Omega 3 trước 1-2 tuần. Khả năng làm loãng máu của loại acid béo này có thể ảnh hưởng tới quá trình phẫu thuật và phục hồi sau này.

Người dị ứng với dầu cá

  • Cá, dầu cá, dầu gan cá là một trong những nguồn bổ sung Omega 3 dồi dào nhất từ tự nhiên. Nếu dị ứng, bạn không nên sử dụng dầu cá để bổ sung Omega 3.
omega3-uong-khi-nao-2
Không phải ai cũng sử dụng được Omega 3 dầu cá.

Các đối tượng khác:

  • Người huyết áp thấp
  • Bệnh nhân tiểu đường
  • Trẻ sơ sinh
  • Người có bệnh về gan
  • Mất cân bằng hormon
  • V..v..

2. Omega 3 uống khi nào?

Uống khi nào, uống bao nhiêu, có nên bổ sung kèm với vitamin không, dầu cá Omega 3 có kị với thực phẩm/thuốc nào không? Đây là câu hỏi của rất nhiều người khi muốn bổ sung loại acid béo này.

Trong nội dung tiếp theo, THU HUONG PHAR sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về loại acid béo này cũng như cách uống mang lại hiệu quả cao nhất.

2.1. Cách bổ sung Omega 3 hiệu quả

Thuộc nhóm acid béo thiết yếu, cơ thể người không thể tự tổng hợp Omega 3 mà buộc phải lấy từ các nguồn bên ngoài như thức ăn, thuốc, thực phẩm chức năng,…

Nhiều người thường quan niệm, bổ sung một lần cho nhiều ngày sau. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều Omega 3 có thể dẫn tới nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Để phát huy tối đa hiệu quả, bạn nên uống đủ hàm lượng theo khuyến cáo:

Nhu cầu Omega 3 của cơ thể:

DHA + EPA:

  • Tối thiểu: 250 – 500 mg/ngày

Omega 3 uống khi nào và bao nhiêu đối với các trường hợp đặc biệt?

  • Bệnh nhân động mạch vành: 1000 mg/ngày
  • Bệnh nhân có chất béo trung tính cao: 2000 – 4000 mg/ngày
  • Người hay stress, căng thẳng, trầm cảm: 200 – 2200 mg/ngày
omega-3-uong-khi-nao-3
Hàm lượng DHA, EPA theo nhu cầu cơ thể.

ALA:

  • Trẻ 0 ~ 12 tháng: 0,5 gram
  • 1 ~ 3 tuổi: 0,7 gram
  • 4 ~ 8 tuổi: 0,9 gram
  • Nữ, 9 ~ 13 tuổi: 1,0 grams
  • Nam, 9 ~ 13 tuổi: 1,2 grams
  • Nữ, 14 ~ 18 tuổi: 1,1 grams
  • Nam, 14 ~ 18 tuổi: 1,6 grams
omega-3-uong-khi-nao-4
Nhu cầu ALA thay đổi theo từng độ tuổi, giới tính nhất định.

>> Xem thêm: Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ?

2.2. Omega 3 uống khi nào?

Acid béo cần được bổ sung thường xuyên để đạt hiệu quả cao nhất. Bạn có thể tập thói quen bổ sung Omega 3 trong các thời điểm sau:

  • Tập thói quen uống Omega 3 vào những thời gian cố định trong ngày. Thời điểm tốt nhất là buổi sáng, hoặc trước 14h chiều mỗi ngày. Sau 14h chiều, khả năng hấp thụ Omega 3 của cơ thể sẽ giảm.
  • Nên uống trong hoặc sau bữa ăn 30 phút. Bổ sung Omega 3 trong thời điểm này sẽ làm giảm tác dụng phụ thường thấy của Omega 3 như ợ hơi, hôi miệng, trào ngược,..
  • Chia thành các liều nhỏ và dùng nhiều lần trong ngày cũng giúp giảm tác dụng phụ của acid béo.
omega-3-uong-khi-nao-5
Lựa chọn thời gian bổ sung dầu cá tạo thói quen tốt & nâng cao hiệu quả sử dụng.

2.3. Omega 3 1 ngày uống mấy viên?

Uống mấy viên, uống Omega 3 trước hay sau khi ăn là vấn đề được rất nhiều người tiêu dùng quan tâm.

Tùy vào hàm lượng của từng loại Omega 3 mà số lượng viên uống sẽ thay đổi. Nhưng bạn không cần quá lo lắng, các sản phẩm thuốc / thực phẩn chức năng đều có nhãn phụ, hướng dẫn sử dụng chi tiết. Đọc kĩ liều lượng cũng như khuyến cáo của nhà sản xuất để tránh xảy ra các tác dụng phụ không mong muốn.

omega-3-uong-khi-nao-7
Mỗi ngày uống bao nhiêu viên dầu cá là đủ?

Vậy là THU HUONG PHAR vừa gửi tới bạn những thông tin chi tiết nhất về Omega 3 uống khi nào hiệu quả nhất. Theo dõi các bài viết tiếp theo của chúng tôi để cập nhật nhiều kiến thức bổ ích khác.

Cảm ơn đã theo dõi!

Share this post