Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ?

Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ?

Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ? Dầu cá là nguồn cung dồi dào Omega 3 cho cơ thể. Là một acid béo không no thuộc nhóm chất thiết yếu, mà con người lại không thể tự tổng hợp Omega 3 nên có khá nhiều quan điểm trái chiều về thời gian và tần suất bổ sung dầu cá. Hãy cùng THU HUONG PHAR tìm hiểu vấn đề này kĩ hơn trong bài viết sau đây!

1. Thành phần & công dụng của dầu cá

Dầu cá có tác dụng như thế nào tới cơ thể người? Để làm rõ điều này, trước tiên chúng ta cần biết trong dầu cá chứa những loại dưỡng chất nào.

1.1. Thành phần của dầu cá

Trong dầu cá gồm:

  • DHA (Docosa Hexaenoic Acid)
  • EPA (Eicosa Pentaenoic Acid)

Đây là 02 acid béo thuộc nhóm Omega 3 được tìm thấy phổ biến trong các thực phẩm, chế phẩm có nguồn gốc động vật. Dầu cá là một trong những nguồn bổ sung acid béo dồi dào nhất cho cơ thể.

uong-dau-ca-bao-lau-thi-nghi
Dầu cá gồm thành phần nào? Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ?

Hàm lượng Omega 3 (DHA, EPA) tùy thuộc vào:

Nguồn nguyên liệu đầu vào

  • Các loài cá béo nước lạnh (cá hồi, cá tuyết, cá ngừ..) sẽ có hàm lượng và chất lượng Omega 3 cao hơn loài cá thông thường

Dạng dầu cá

  • Hiện nay, các sản phẩm dầu cá trên thị trường gồm 02 loại chính Triglycerid & Ethyl Ester.
  • Triglycerid là dạng Omega 3 có cấu trúc gần giống với tự nhiên nhất. Mặc dù giá thành cao hơn nhưng không lẫn tạp chất, hiệu quả tốt hơn.

Trọng lượng viên nang

  • Đối với dầu cá dạng viên nang mềm, trọng lượng viên dầu cá khác nhau sẽ chứa hàm lượng Omega 3 khác nhau.

uong-dau-ca-bao-lau-thi-nghi-1

>> Xem thêm: 1 viên dầu cá chứa bao nhiêu mg acid béo?

1.2. Công dụng của dầu cá

Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ? Omega 3 có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

  • Phát triển thị lực, trí não ở trẻ
  • Giảm lo âu stress, giảm rối loạn hành vi – cảm xúc, tăng động giảm chú ý
  • Tăng cường trí nhớ & khả năng tập trung
  • Hỗ trợ điều trị trầm cảm, tự kỉ, bệnh tuổi già (Alzheimer)
  • Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch
  • Giúp da săn chắc, tóc chắc khỏe
  • Cải thiện sinh lý nam, nữ
  • Cải thiện tình trạng viêm khớp
  • V..v..

uong-dau-ca-bao-lau-thi-nghi-2

Tại Việt Nam, tỷ lệ người thiếu Omega 3 khá cao. Theo thống kê, mức Omega 3 có trong thực đơn của đại đa số người dân Việt thấp hơn nhiều lần so với mức khuyến cáo của WHO.

Bổ sung dầu cá thường xuyên, định kì giúp lấp đầy “lỗ hổng” dinh dưỡng. Nhưng, uống dầu cá như thế nào để phát huy tối đa công dụng?

2. Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ?

Mang lại rất nhiều tác động tới sức khỏe, hơn nữa còn thuộc nhóm chất thiết yếu cơ thể không tự tổng hợp được, vậy có nên bổ sung dầu cá thường xuyên không?

Thời gian, hàm lượng dầu cá cần thiết bổ sung cho các đối tượng khác nhau sẽ khác nhau. Chúng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

  • Độ tuổi
  • Giới tính
  • Mục đích uống
  • Các bệnh lý đi kèm

Tuy nhiên, theo các chuyên gia, một năm chỉ cần bổ sung dầu cá (Omega 3) 1 ~ 3 lần. Mỗi lần bổ sung liên tục trong 1-2 tháng (nghỉ 3-4 tháng)

Vì Omega 3 là chất có tác dụng lâu dài nên cần thời gian để bạn có thể nhìn thấy tác dụng rõ ràng.

uong-dau-ca-bao-lau-thi-nghi-3
Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ?

Một số lưu ý khi bổ sung dầu cá

  • Nên bổ sung vào buổi sáng, hoặc trước 14h chiều vì đây là những thời điểm cơ thể hấp thu acid béo tốt nhất
  • Uống đúng liều lượng được khuyến cáo trên hướng dẫn sử dụng
  • Để tránh các tác dụng phụ như ợ hơi, khó tiêu, hôi miệng, buồn nôn,.. nên chia nhỏ liều lượng (uống nhiều lần trong ngày) hoặc sử dụng dầu cá trong bữa ăn
  • Một số đối tượng nên cẩn trọng khi sử dụng dầu cá: trẻ sơ sinh, mẹ bầu, người chuẩn bị phẫu thuật, người đang sử dụng thuốc đông máu/chống đông máu, bệnh nhân tiểu đường, v..v..
  • Trong giai đoạn đang bổ sung dầu cá, nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin tự nhiên để tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, tối ưu hiệu quả sử dụng
uong-dau-ca-bao-lau-thi-nghi-4
Bổ sung đúng cách giúp cơ thể hấp thu dầu cá Omega 3 tốt nhất.

Dầu cá mang lại tác dụng gì? Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ? Bổ sung như thế nào là hiệu quả? Hy vọng bài viết của THU HUONG PHAR giúp bạn giải quyết tất cả những thắc mắc trên.

Cảm ơn đã theo dõi!

Share this post